コラーゲンを飲むと本当に効果があるのでしょうか？専門家に聞いてみました。

コラーゲンが豊富なパウダー、飲料、グミは、骨の強化や関節の健康から肌の引き締めや「アンチエイジング」まで、多くの印象的で魅力的な効能を謳っています。コラーゲンは、私たちの身体の健康と幸福の多くの側面にとって重要なタンパク質であることは事実ですが、食べたり飲んだりするだけで肌を元気にすることができるのでしょうか?

コラーゲンは、皮膚、髪、爪、腱、軟骨、骨に含まれており、組織の主要な構造タンパク質です。私たちは絶えず新しいコラーゲンを生成していますが、その生成率は20代を過ぎると低下し始めます。さらに、皮膚にすでに存在するコラーゲンは、日光への曝露、喫煙、アルコール摂取、糖分の多い食事によってダメージを受けます。その結果、コラーゲンが減少した老化した肌は薄く、たるみ、小じわが増えます。そうであれば、人々が肌のコラーゲンの豊かさを取り戻す可能性のある製品を探しているのも当然です。今日、コラーゲンたっぷりのサプリメントドリンクや健康食品が大量に存在し、その市場規模は40億ドルを超えると言われています。しかし、高品質のサプリメントを定期的に使用することで何らかのメリットがあるかもしれないという証拠がある一方で、すべての皮膚科医がこの道を推奨しているわけではありません。

コラーゲンは非常に大きな分子で、サプリメントとして経口摂取すると、その分子は構成アミノ酸に分解されます。では、これがどのようにして皮膚の新しいコラーゲンにつながるのでしょうか。コラーゲンサプリメントの理論は、摂取して消化すると、分解された短いコラーゲンの成分が血液中を循環し、免疫系に損傷があり、修復するにはコラーゲンの生成を増やす必要があるという信号を送るというものです、とマウントサイナイ病院の皮膚科准教授、ジョシュア・ザイヒナーは言います。「しかし、実際のところ、結論はまだ出ていません」と彼は言います。「コラーゲンサプリメントの真の効果はまだ証明されていません。」

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コラーゲンサプリメントが肌の質に与える影響に関する学術文献はそれほど多くありません。しかし、2021年と2019年の2つの別々のシステマティックレビューの著者は、コラーゲンサプリメントが肌の弾力性と水分補給に影響を与えることを発見しました。ただし、サプリメントの摂取をやめると、これらの影響は消えます。

あなたにも効果があるでしょうか？肌にはさまざまな要因が影響するため、断言はできません。脂っこい食事を摂ると吹き出物ができやすくなり、天候の変化で肌が乾燥して肌荒れが起こり、一晩よく眠れなかったら肌がくすんで見えることがあります。肌の改善がコラーゲンドリンクによるものか、それとも他の生活習慣や環境要因によるものかを見極めるのは非常に困難です。言うまでもなく、多くのコラーゲンサプリメントや健康食品には、潜在的に効果をもたらす可能性のある他のビタミンや抗酸化物質も含まれています、とザイヒナー氏は言います。

ボストン大学医学部およびボストン医療センターの皮膚科准教授ニーラム・ヴァシ氏は、米国ではサプリメントの規制があまりに緩いため、どの製品が効果的で、どの製品がおそらく効果がないのかを区別するのが難しい点も厄介だと指摘する。ヴァシ氏はコラーゲンサプリメントとその効能に懐疑的だ。だが、コラーゲンサプリメントの効果を最大限に高めるには、すでに分解されているため体に吸収されやすい加水分解コラーゲンを探すべきだと同氏は言う。「そうでなければ、体内を通過してしまうだけです」と同氏は言う。また、皮膚に最も多く含まれるタイプ1と3のコラーゲンを探すことも必要だ。

コラーゲンについて本当に心配しているなら、より重要なステップは、日焼け止めや、グリコール酸、レチノール、バクチオールなどのレチノール代替品などのスキンケア製品を定期的に使用することだとザイヒナー氏は言います。

コラーゲンサプリメントを試してみたいという気持ちがあるなら、それはそれで結構です。コラーゲンサプリメント（指示に従って適切に摂取した場合）が健康に有害であることを示す証拠はありません。特に肝臓と腎臓が健康な場合はそうです、とザイヒナー氏は言います。「お財布に負担がかかることを除けば、これらのサプリメントを摂取してもデメリットはほとんどありません。」