1日にどれくらいの水を飲むべきですか？

人生には多くの贅沢品がありますが、水は明らかにその一つではありません。ほとんどの人は、生きていくために水が必要であることを認識していますが、正確にどのくらいの量が必要なのかは驚くほど複雑です。

健康を最適に保つには、毎日 8 杯の水を飲む必要があるという一般的な考えがあります。水分補給を続けると体が最高の状態で機能するのに確かに役立つことは事実ですが、毎日 8 杯の水を継続して飲む必要があることを示す証拠はありません。

実際には、水分摂取量は人によって異なり、運動量、居住地の気象条件、食事、その他の健康状態など、さまざまな要因によって左右されます。これらすべての要因を考慮すると、1 日に 8 杯の水を飲むという主張は、ほとんどの人には効果がありません。また、私たちの体には、水分が必要かどうかを簡単に知らせる手段がすでにあります。それは喉の渇きです。失われた水分は、たっぷりの水ですぐに補給できます。人体には、水分補給が必要な時期を判断するための綿密に調整されたシステムがあり、その信号に耳を傾けることで、水分補給のニーズを確実に把握できます。

必要な水分量は体の大きさによって異なります。2018 年の研究によると、乳児は (母乳や粉ミルクの形で) 幼児よりも水分量が少なく、幼児は 10 代や成人よりも水分量が少なく、10 代や成人は平均して通常同じ量の水分を必要とします。この方程式には、他にも考慮すべき要素があります。たとえば、授乳中の人は、他のほとんどのグループよりもベースラインの水分を最も多く必要とします。

活動レベルも大きな役割を果たします。運動量が多いと汗をかきやすくなり、失われた水分を補給するためにより多くの水分が必要になります。特に、特に高温多湿の環境で運動する場合や、運動時間が長く激しい場合は、この傾向が顕著になります。

さらに、水分補給の源は水だけではありません。実際、医学研究所の2005年のよく引用されるレポートによると、私たちは水分の約20パーセントを食べ物から摂取しています。スイカなど、一部の食べ物はほとんど水分のみです。また、お茶やコーヒーなど、利尿作用があるとされるカフェイン入りの飲み物を飲んでも、実際には脱水症状にならないことにも驚かれるかもしれません。カフェイン入りの飲み物を飲むと、おそらく尿意を感じますが、その効果は一時的なもので、全体的な水分補給のバランスに大きな影響を与えることはありません。言い換えれば、毎日飲むコーヒーのカップは、毎日の水分補給のニーズに実際に貢献しているのです。

一日中大量の水を飲む必要がないのに、水分補給が十分できているかどうかはどうすればわかるのでしょうか? 答えは驚くほど簡単です。喉の渇きに従ってください。

水を飲み過ぎることは確かに可能ですが、それは非常に困難です。低ナトリウム血症は、体に水分が多すぎると血液中の水分量が多くなり、電解質、特にナトリウムのバランスが崩れるときに起こります。頭痛、混乱、吐き気、筋力低下などの症状を伴うこの症状は、非常に危険ですが、ありがたいことにまれです。体の渇きに耳を傾け、天候、運動の激しさ、その他の要因によって水分補給が必要になる可能性が高くなるタイミングを把握することで、必要な水分をすべて摂取でき、水を数える必要はありません。

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