安心してください：良質な睡眠は心臓の健康を高めます

運動やバランスのとれた食事とともに、良質な睡眠をとることは、強く健康な心臓にとって不可欠だ。水曜日、米国心臓協会（AHA）は心臓血管の健康チェックリストを更新し、睡眠を心臓の健康を測る8つの主要項目の1つに加えた。

過去 10 年間に収集された新しいデータにより、睡眠が心臓疾患のリスクを下げる上で重要であることが強調され、AHA は心臓ガイドラインの新バージョン「Life's Essential 8」を発行しました。「睡眠は他の 7 つの要素すべてと関連しています。体重、血圧、グルコース代謝、食事の選択と密接に関係しています」と AHA 会長のドナルド・ロイド・ジョーンズはノースウェスタン大学のプレスリリースで述べています。「古い 7 つの要素に睡眠を加えると、心臓血管疾患や脳卒中をさらに正確に予測できることを示す新しい研究があります。」

心臓病は米国における主な死亡原因であり、36 秒ごとに 1 人がこの病気で亡くなっていると推定されています。睡眠不足は心臓の問題を悪化させる一因となります。米国疾病管理予防センターによると、睡眠は血圧を下げ、血糖値をコントロールし、体重を維持する効果があり、これらはすべて心臓発作、心臓病、脳卒中のリスクを減らすことができる要因です。

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平均的な成人は毎晩 7 ～ 9 時間の休息が必要ですが、アメリカ人の 3 人に 1 人以上は 1 日 7 時間未満しか眠っていません。睡眠の質も重要です。睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルに分かれており、これらは目が急速に動くことを指します。ノンレム睡眠中は眠りが深くなり、身体の回復を助けます。(精神的なメリットもあります。研究によると、ノンレム睡眠はレム睡眠と連携して学習能力を向上させることが示されています。)

睡眠により、AHA の 2010 年のリストの要素は 7 つから 8 つに増え、健康的な食生活の維持、定期的な運動、ニコチンの回避、健康的な体重と血圧の維持、血中脂質と血糖値の健康的なレベルも含まれるようになりました。

このチェックリストには、他にも新たな改訂が加えられている。そのひとつは、食事の記録方法の変更だ。「私たちは、毎週の食事量に重点を置いた健康的な食習慣を評価するために、定期的に使用できる16項目の質問票を推奨しています」と、AHAの予防担当最高医療責任者、エドゥアルド・サンチェス氏はCNNに語った。もうひとつの変更は、ニコチン回避の範疇に電子タバコや受動喫煙も含めることだ。

チェックリストの目標の 1 つは、子供の心臓の健康を早期に測定し、成長しても心臓の健康を維持できるようにすることです。「子供が幼少期や思春期に入ると、食生活のパターンによって心臓血管の健康が大きく損なわれます」とロイド ジョーンズ氏は言います。「より健康な子供が生まれれば、彼らはより健康な大人になり、その後より健康な妊娠をします。そして、親が健康だったからというだけの理由で、子供もより健康になるというメリットが続きます。」